Kreatyna to jeden z najpopularniejszych suplementów diety stosowanych przez sportowców, w tym kulturystów, biegaczy i zawodników sportów drużynowych. Jest to naturalnie występująca w organizmie substancja, która odpowiada za magazynowanie energii w mięśniach. Suplementacja kreatyną może przynieść szereg korzyści, takich jak:
- wzrost siły i masy mięśniowej,
- poprawa wytrzymałości,
- zwiększenie wydajności treningowej,
- skrócenie czasu regeneracji.
Dawkowanie kreatyny
Zalecana dawka kreatyny to 5-10 gram dziennie, najlepiej w dwóch porcjach po 5 gram. Pierwszą porcję należy przyjmować rano, a drugą bezpośrednio po treningu. W dni wolne od treningu można przyjmować jedną porcję rano.
Kreatynę można przyjmować w postaci proszku, kapsułek lub tabletek. Proszek jest najtańszy, ale może być trudny do przyjmowania. Kapsułki i tabletki są wygodniejsze w użyciu, ale są również droższe.
Efekty stosowania kreatyny
Efekty stosowania kreatyny można zauważyć już po kilku tygodniach suplementacji. Najbardziej zauważalne są wzrost siły i masy mięśniowej. Kreatyna może również poprawić wytrzymałość i wydajność treningową, a także skrócić czas regeneracji.
Skutki uboczne stosowania kreatyny
Kreatyna jest ogólnie bezpiecznym suplementem diety. Jednak u niektórych osób może powodować skutki uboczne, takie jak:
- biegunka,
- wzdęcia,
- nudności,
- ból brzucha.
Większość tych skutków ubocznych jest łagodna i ustępuje samoistnie po kilku dniach suplementacji.
Przeciwwskazania do stosowania kreatyny
Kreatyny nie powinny stosować osoby:
- z chorobami nerek,
- z chorobami wątroby,
- z chorobami serca,
- z cukrzycą.
Kreatyny nie powinny również stosować kobiety w ciąży lub karmiące piersią.
Podsumowanie
Kreatyna to skuteczny suplement diety, który może przynieść szereg korzyści dla sportowców. Jednak przed rozpoczęciem suplementacji należy skonsultować się z lekarzem, aby wykluczyć ewentualne przeciwwskazania.
